あなたの多裂筋、眠っていませんか?

こんばんは!

FAAJの高階です。

今までのブログでは、胸椎伸展方向への可動性をつくるリリース方法を中心に書かせて頂きました。

そこで今日は胸椎伸展位(胸を張る姿勢)を保持する筋活動の強化ついて書いていこうと思います。

まずは動画をご覧下さい。

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四つ這いになって頂き、実施中は必ず骨盤・背骨が丸くならない様に注意して下さい。

また、腰の回旋は一切使わずに胸を天井に開く様なイメージで行なって下さい。

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目的はこいつ(多裂筋)の強化です。

多裂筋は、胸椎伸展位の姿勢保持筋として働きます。

どれだけ胸を張る動きが出て来たとしても、それを保持するだけの筋機能が少なければ、また丸みの帯びた背中になってしまいますよね。

今まで丸く眠っていた多裂筋を起こすタイミングかもしれませんね。

明日も胸椎に関するブログを書いていこうと思いますので楽しみにしていて下さい。

今日も最後まで読んで頂いてありがとうございました。

チンインエクササイズ

こんにちは!

FAAJの高階です。

以前のブログで上位胸椎伸展のセルフチェックをご紹介させて頂きました。

そこで今日は、上位胸椎伸展の可動性を高める方法として、チンインエクササイズについて書いていこうと思います。

目的としては、頭部を後方に移動させる最低限の筋力とその動作(胸椎伸展動作)の学習です。

胸椎の可動性が少ない方や初心者向けに立位でのチンインエクササイズをご紹介させて頂きます。

まず、動画をご覧下さい。

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※動画わかりにくくてすいません。

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背中を壁に密着させ、後頭部を壁に押す方向へ力を入れて下さい。

その際、顎は引きながら、胸を前方へ突き出す様に実施して下さい。

アライメント(配列)も今日一日だけの実行では、劇的な変化は起きません。

継続して実施することで変化してきますので、コツコツと取り組んでいきましょう。

明日は、胸椎伸展位を保持する姿勢筋のスタビライズをご紹介させて頂きます。

今日も最後まで読んで頂いてありがとうございました。

適切な筋活動を!!

こんにちは!

FAAJの高階です。

今日は上位胸郭のスタビライズについて書いていきたいと思います。

スタビライズとは、適切な筋活動を起こして、関節を望ましい位置に保つことです。

昨日のブログで書かせて頂いた通り、リリースにて関節の可動性が出た後は、その関節を適切な位置に保つ為の筋活動を起こさなければいけません。

今日はその筋活動を起こす方法をご紹介させて頂きます。

まずは動画をご覧下さい。

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この様に肩甲骨を内転・下制・下方回旋することで菱形筋や僧帽筋下部(上記の筋)に活動を誘発することを目的としています。

チューブなどを用いて菱形筋・僧帽筋下部の収縮を意識できる負荷で行うのが望ましいです(最大筋力の50%以下の負荷)。

本来はチューブなどを用いて抵抗を掛ける方法が望ましいですが、なければ胸を張る姿勢を取り(腰を反らない様に)、動画の様なフォームで菱形筋・僧帽筋下部の収縮を感じるかどうか実施してみて下さい。

明日は上位胸郭のセルフチェックについて書いていこうと思いますので、是非見て下さい。

今日も最後まで読んで頂いてありがとうございました。

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